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发表于 2020-8-2 19:22:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
在您的前面放一条折叠的毯子或枕垫。双脚离开一条腿的间隔,保持脚的外边沿平行。保持大腿收紧。呼气并从臀部向前曲折,将手放在双脚之间的地板上。当你将肩胛骨从耳朵上拉开时,将臀部朝天花板抬起。头部应与倒立时的姿态雷同。抬开端,向前延长躯干,略微向后弯曲,使背部从尾骨到颅骨的底部轻微凹陷。坚持这种状况到秒钟。而后呼气,弯曲肘部,将头顶找向地板。在这里停留分钟,深呼吸。中级或高等瑜伽学生能够改做(支持式倒破),它可以使人精神抖擞,均衡情感,并使大脑恢回生力。
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