请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

Discuz! Board

 找回密码
 立即注册
搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 2|回复: 0

Article_287483_283608

[复制链接]

2

主题

2

帖子

24

积分

新手上路

Rank: 1

积分
24
发表于 2020-8-2 23:41:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
平躺在瑜伽毯上,整個背部要緊貼地面﹔左腳膝蓋彎曲腳掌踩地,右腳伸直抬起,與身體呈°,雙手抱著右腳膝蓋后方,保持這樣的狀態,勾起右邊腳,讓后腳跟往上頂,同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢分鐘。這時候,要留神腰不能往離開地面,上浮起。左腳腳板要踩在地上,調整盆骨,讓盆骨往下沉。保持的動作,用雙手抱著腿向下壓,盡量貼近身體。這時左腳腳掌還是要壓著地面,臀部轻微離開地面,往上抬起來。就似乎要從大腿跟開始,把右腿跟身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。而后,保持住這樣的姿勢秒鐘。下顎要有意識地略微往上抬起。雙手握住右腳腳踝的位置,更進一步向下壓腿,貼近身體的地位,腿必定要伸直,然后坚持住這個姿勢秒。接著在缓缓恢復都開始的動作,換一邊腿,重復做一次該動作。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|腾讯子站

GMT+8, 2020-8-12 14:19 , Processed in 0.086841 second(s), 18 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表